śniadanie płatki

A jesli płatki jakos Ci "wchodzą" to je wcinaj, a potem mozesz uzupelnic sniadanie jakims gainerem. Dobra odzywka o dobrym smaku na pewno wejdzie Ci bez problemu.

Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Słonecznik, nasiona (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) B:31 T:31 WW:58 ok, mozesz dodac wrzywo/owoc Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Pomidor (30g) B:6 T:4 WW:28 ok II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy [...]

Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]

a może byc na sniadanie te płatki owsiane z mlekiem bez laktozy? czy mam wykluczyć nabiał całkowicie?

A wiec tak: rano sniadanie ok 8-9 godz. platki corn flakes z nieslodzonym melekiem(na zimno lub cieplo nie wiem...) jogurt morelowy?:P przekaska ;) godz 10-11 chleb ciemny z Polędwica wołowa,ogorkiem lub jajkiem jakis owoc jablko, banan moze jakies rodzynki ??:P popolodniu godz 13-15 Pierś z kurczaka z kasza lub ryzem "podwieczorek" godz [...]

II śniadanie - jak wpieprzasz tyle chleba to po kiego grzyba jeszcze jakieś płatki? gdzie w tym posiłku białko? III - chleb z masłem - złe połączenie BRAK BIAŁKA! po treningu - pierwsza opcja - ok, tylko wołowina chuda ale to.. Makaron -> 125g Jogurt naturalny -> 400ml Olej rzepakowy -> 15g co to ma być? posiłek po treningu = [...]

[...] 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub kurczakiem gotowanym bez masła czy margaryny rzecz jasna. Dieta zaproponowana przez Mawashiego jest w porządku. Na śniadanie najlepsze sa płatki owsiane. U facetów tłuszcz odkłada się w pierwszej kolejności na brzuchu, natomiast u kobiet na udach i posladkach. Jeżeli cwiczysz brzuch [...]

Xp na czczo odpada bo mam w dietce na sniadanko płatki owsiane na mleku co i tak nie najlepiej znosze na sniadanie. Nie wyobrażam sobie porcji xpanda 20 minut wczesniej bo pojdzie <bełt> O-3 nie kupuje bo wpierdzielam oliwe z oliwek wiec strata kasy. Zincas i filomag mogłbym od początku ale nie lubie sie faszerowac przez tak dlugi okres [...]

[...] tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na pełnoziarnisty, ma niższy IG i jest dużo [...]

[...] z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym wyjściem na śniadanie jest omlet owsiany WW/55g B/18g T/19g KCAL-466 2 posiłek 12:00 -2x bułki pszenne 160gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr Jeśli [...]

Kłabik powiedz czemu mam wywalic musle jak to tez płatki owsiane + suszone owoce.. poza tym moje 2gie śniadanie nie moge zamienić na ryż/kasze/czy makaron poniewaz praca mi na to nie pozwala ;)wiec kupie sobie razowca co do sałaty ..troszke nie rozumie przeciez jeden listek na bułce/chlebie mi nic nie zrobi .. a doda smaku

[...] bo wystarczyłoby dorzucić do diety ze trzy białka z jajek i zwiększamy białko o 20g. Twój drugi posiłek jest bogatszy energetycznie od pierwszego. Na ogół wszyscy radzą by śniadanie było bogate, radzą też by odstawić mleko. Mleko można zastąpić jogurtem naturalnym albo kefirem. Rano troszkę więcej węglowodanów - np wywal całkowicie płatki i daj [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku daj jeszcze jajka Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało [...]

[...] z ryżem/makaronem, kalafiorowa/ z włoskiej kapusty / czasami inne dania lub sałatki kolacja: jedna bułka często z twarogiem/ jajka na twardo, jajka na patelni(3 na maśle) / prawie tak jak na śniadanie miedzy posiłkami gdy zgłodnieje jadam jogurty (jogobela light), jabłka, banany, kiwi, i inne owoce, czasami budynie z niewielką ilością cukru

parówki, śniadanie, kolacja, jabłko. Dieta kiepska, nie ma w niej porządnych posiłków i produktów jak twaróg, oliwa z oliwek, ryż/kasza, kurczak, płatki owsiane, chleb razowy, szynka to z kurczaka/indyka, brak warzyw!

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g nesquik 70g (dla smaku) Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g (1 lyzeczka) posiłek II 11 (w szkole) kefir 2% tłuszczu 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY [...]

dieta fatlna,na sniadanie to tylko platki owsiane nie zadne corn flakes,gdzie wegle po treningu??pieczywo jadaj razowe,gdzie oliwa,jakies orzechy,pestki dyni,,warzywa,gdzie bialko przed treningiem,gdzie wegle???w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko poczytaj jeszcze troche i wtedy uluz porzadna diete Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Sniadanie przykladowo – okolo 400kcal: Owsianka - Platki owsiane 50g - Mleko migdalowe 100ml - Odzywka bialkowa 15g - Mrozone owoce 100g - Maslo orzechowe 15g Lub serek - Twarog 200gr - Odzywka bialkowa 15g - Amarantus 10g - Mleko migdalowe 100ml - Maslo orzechowe 15gr Snack – jablko 100kcal Obiad – okolo 400-500kcal - Kasza/ryz 60gr - Piers z [...]